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  • आप घर बैठे भी वर्कआउट कर सकते हैं – यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे अभी कर सकते हैं, हमारे मेडिकल जर्नल के सर्वोत्तम सेट को स्क्रॉल करें।

    ज़रूर, यूके में स्टूडियो और जिम फिर से खुल गए हैं, लेकिन कई रुकावटों ने फिटनेस के भविष्य और दुनिया के पसीने के तरीके को बदल दिया है।

    लॉक ने व्यायाम करने के लिए बहुत मूल्यवान समय की पेशकश की कि वास्तव में आपके लिए कौन सा व्यायाम काम करता है – चाहे वह शारीरिक व्यायाम हो जैसे दौड़ना या ताकत प्रशिक्षण (सर्वश्रेष्ठ चलने वाले प्रशिक्षकों और सर्वोत्तम जिम लेगिंग के लिए हमारी मार्गदर्शिका यहां पढ़ें) या मानसिक प्रशिक्षण जैसे ध्यान है .

    यदि आपकी नई सेटिंग आपके लाउंज में है और आप जिम की कक्षाओं को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा है। आप घर पर बहुत पसीना बहा सकते हैं, FYI करें – यह सुनिश्चित करने की बात है कि आपके पास सही उपकरण हैं। आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है – जैसा कि हर चीज के साथ होता है, कम अधिक होता है और आप बहुत कम के लिए तैयारी कर सकते हैं।

    व्यायाम की गलतियों, व्यायाम करने के लिए प्रेरणा, और यह सवाल कि क्या आपको यहां रहते हुए कोविड के आसपास व्यायाम करना चाहिए, के लिए हमारे विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित मार्गदर्शिका को याद न करें। और आगे की हलचल के बिना पढ़ें मेरी क्लेयर2o21 के लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू जिम उपकरण का चयन। जो विक्स वर्कआउट (या कोई पसंदीदा घरेलू कसरत) करें, एक तौलिया लें, आआंद – स्क्वाट।

    सबसे अच्छा घरेलू जिम उपकरण 2021: 10 जिसे आप तुरंत खरीद सकते हैं

    1. METIS केटलबेल, £ 19.99 से, amazon.co.uk

    क्यों? केटलबेल पूरे शरीर का एक बड़ा सेट है, जो मांसपेशियों के निर्माण, मजबूती और टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है।

    क्या? ये मेटिस सभी फिटनेस क्षमताओं के लिए 4 किग्रा से 20 किग्रा तक वजन की श्रेणी में आते हैं। इसके अलावा, एक मजेदार तथ्य: में एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग निष्कर्ष निकाला है कि एक केटलबेल के साथ व्यायाम करने से एक के साथ व्यायाम करते समय आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भार और आंदोलन पैटर्न के लिए एक स्वस्थ निचले हिस्से का निर्माण हो सकता है। सुरुचिपूर्ण।

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    2. Neoprene डम्बल Xn8, GBP 10.99 से, amazon.co.uk

    क्यों? केटलबेल्स की तरह, यदि आप अपने बैठने में थोड़ा वजन जोड़ना चाहते हैं तो डम्बल घरेलू व्यायाम के लिए एक महान सहायक हैं।

    क्या? ये Xn8 प्रत्येक हाथ से 1 किग्रा से लेकर 10 किग्रा तक होते हैं, इसलिए प्रत्येक स्तर की ताकत के लिए कुछ न कुछ है। क्या आपने पहले कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है? डम्बल का उपयोग आमतौर पर बाइसेप्स कर्ल, रो या शोल्डर लिफ्ट जैसे आंदोलनों के लिए किया जाता है।

    घरेलू व्यायाम के लिए सर्वोत्तम उपकरण

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    3. GBP 2 295 से हाइड्रो रोइंग मशीन, Shop.hydrow.co.uk

    क्यों? रोइंग आपकी कार्डियो फिटनेस में सुधार लाने और आपके पूरे शरीर का व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है; अमेरिकन फिटनेस प्रोफेशनल्स एसोसिएशन के एक अध्ययन में कहा गया है कि रोइंग व्यायाम आपके पैरों और आपकी बाहों और ऊपरी शरीर पर 35% समय काम करता है – अगर आप हमसे पूछें तो बहुत अच्छा विभाजन।

    क्या? हाइड्रो टीम का दावा है कि इसका प्रदर्शन बेजोड़ है और इसे सौंदर्य का उल्लेख नहीं करने के लिए बनाया गया है। घर पर हाइड्रो जैसी रोइंग मशीन के साथ, आप उपरोक्त सभी को अपने मुफ्त कमरे में आराम से संभाल सकते हैं। वे केवल सात दिनों में देने का वादा करते हैं कि कुछ ही समय में आपके पास यह दिल की धड़कन होगी।

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    4. SHREDDY प्रतिरोध बैंड, GBP 14.00 से, shreddy.com

    क्यों? तुला, यह तुम्हारी बात नहीं है? ऐसे और भी कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मांसपेशियों को काम में ला सकते हैं, जिसमें रेजिस्टेंस बैंड भी शामिल हैं, जो काफी सस्ता (और स्टोर करने में आसान) विकल्प है।

    क्या? बैंड का यह विशेष समूह TALA के संस्थापक ग्रेस बेवर्ली है। छोटे या लंबे बैंड, हल्के, मध्यम या भारी प्रतिरोध में से चुनें और आपका काम हो गया। छोटी पट्टियाँ, आम तौर पर बोलती हैं, आपकी जांघों के आसपास स्क्वैट्स, जंपर्स और बेल्ट वॉक जैसे आंदोलनों के लिए उपयोग की जाती हैं, और लंबी पट्टियों का उपयोग पंक्तियों, कंधे लिफ्टों और सहायक पुल-अप जैसे आंदोलनों के लिए किया जाता है।

    घरेलू व्यायाम उपकरण

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    5. टीआरएक्स मूव सस्पेंशन ट्रेनर, £ 79.95, argos.co.uk

    क्यों? दोबारा, यह केवल वज़न नहीं है जो फिट किट की बात करते समय निवेश करने लायक है। यदि आप अपने शरीर के वजन को चुनौती देना चाहते हैं और निलंबन प्रशिक्षण का प्रयास करना चाहते हैं तो टीआरएक्स बहुत अच्छा है। यह वही करता है जो वह कैन पर कहता है, इसलिए आप हैंडल पकड़ते हुए और पर्वतारोहियों, पंक्तियों और अधिक जैसे आंदोलनों के माध्यम से काम करते हुए अपने कोर को गले लगाते हैं।

    क्या? चाहे आप एक अनुभवी TRX उपयोगकर्ता हों या अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत में, नीचे Argos का TRX शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है और मांसपेशियों के निर्माण, एक मजबूत कोर विकसित करने और गतिशीलता बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए एकदम सही सेट है।

    घरेलू व्यायाम के लिए सर्वोत्तम उपकरण: TRX

    अब दिखो: टीआरएक्स मूव सस्पेंशन ट्रेनर,, £ 79.95, argos.co.uk

    6. रीबॉक स्किपिंग रोप, £20.99, amazon.co.uk

    क्यों? जब मैं इसे पुराने स्कूल से लेता हूं। हंसने से पहले, जब आपके पास सीमित स्थान (या बजट) होता है, तो विनम्र स्किपिंग रस्सी वास्तव में सबसे अच्छे कार्डियो वर्कआउट में से एक है जिसे आप कहीं भी ले जा सकते हैं, जब मैं इसके लिए जाता हूं तो आप अपने संतुलन, हड्डियों और सभी प्रमुख मांसपेशियों में सुधार कर सकते हैं।

    क्या? इस क्लासिक रीबॉक स्किपिंग रोप को तौला गया है, इसमें रबरयुक्त हैंडल है और यह मजबूत और समायोज्य होने का वादा करता है। *कार्ट में जोड़ता है*

    घरेलू व्यायाम के लिए सर्वोत्तम उपकरण

    अब दिखो: रीबॉक प्रीमियम स्पीड रोप, 20.99 जीबीपी, amazon.co.uk.

    7. लुलुलेमोन दो तरफा व्यायाम चटाई, जीबीपी 48.00, lululemon.com

    क्या? लुलुलेमोन की टीम के लिए अपने लिविंग रूम को सर्वश्रेष्ठ घरेलू जिम उपकरण से लैस करना इतना आसान कभी नहीं लगा। उन्होंने पसीने से तर प्रवाह, शांत विनय और अवरोही कुत्तों के लिए एकदम सही योग चटाई तैयार की।

    क्यों? इसमें एक पॉलीयूरेथेन शीर्ष परत होती है जो नमी को अवशोषित करती है और पसीने वाले व्यायाम के दौरान आपको चिपकने में मदद करती है, साथ ही यह आपके और जमीन के बीच कुशनिंग की एक मजबूत परत प्रदान करती है।

    घरेलू व्यायाम के लिए सर्वोत्तम उपकरण

    अब दिखो: लुलुलेमोन दो तरफा व्यायाम चटाई, जीबीपी 48.00 lululemon.co.uk

    8. माईप्रोटीन फोम रोलर, £ 25.99, myprotein.co.uk

    क्या? जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करने की भी आवश्यकता होती है। फोम सिलेंडर में निवेश करें और आप इसे करेंगे।

    क्यों? MyProtein का यह मसाज टूल आपको मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और चोट की रोकथाम और पुनर्वास में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दर्दनाक, लेकिन इसके लायक। क्या आप सस्ती खरीदारी करना चाहते हैं? डेकाथलॉन £ 8.99 से शानदार सौदे पेश करता है –अब तुम देखो.

    घरेलू व्यायाम के लिए सर्वोत्तम उपकरण

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    क्या? आपने केटलबेल्स के बारे में सुना है, बुनियादी कच्चा लोहा भार जो आपके गंभीर स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और फेफड़ों को एक डिग्री ऊपर उठा चुके हैं। लेकिन क्या आपने केटलबोब के बारे में सुना है?

    क्यों? वे सभी आकार और आकार की महिलाओं के बीच अंतर का जश्न मनाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रेरक केटलबेल हैं। सुनो सुनो। जब आपके मित्र इन प्यारे वजनों को देखेंगे तो आप आधिकारिक तौर पर सर्वश्रेष्ठ होम जिम का पुरस्कार जीतेंगे। लेकिन ध्यान रखें: वे तेजी से बिकते हैं।

    घरेलू व्यायाम के लिए सर्वोत्तम उपकरण: केटलबोब

    अब दिखो: केतली, 20 पाउंड से, केतलीबॉब्स.को.यूके.