• मैरी क्लेयर को उनके दर्शकों का समर्थन प्राप्त है। जब आप हमारी साइट पर लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम आपके द्वारा चुनी गई कुछ वस्तुओं के लिए कमीशन कमा सकते हैं।

  • मानसिक रूप से, यह मॉडरेटर के लिए समझौता नहीं करता है।

    जैसा कि मैं ज़ूम के माध्यम से टेस डेली के साथ पकड़ता हूं, वह अपनी दो बेटियों, फोएबे, 16, और एम्बर, 12 के साथ खरीदारी की यात्रा से लौटी है।

    वह खुश है कि उसका सबसे छोटा बच्चा आखिरकार खुद को “खुदरा चिकित्सा” के लिए समर्पित कर रहा है – “यह सिर्फ सुंदर है,” वह हंसती है।

    हम अगले तीस मिनट इसके अवरोधन, वर्तमान कार्य प्रतिबद्धताओं के बारे में बात करते हुए बिताएंगे – इसे इस वर्ष प्रस्तुत किया जाएगा स्ट्रिक्टली कम डांसिंग सह-मेजबान क्लाउडिया विंकलमैन के साथ लगातार सत्रहवां वर्ष, और आर्टेलैक आई-ड्रॉप्स और दैनिक दिनचर्या, मेडिकल हैक्स और असंगत चीजों के साथ दूतावास पर हस्ताक्षर किए, जो उसे व्यस्त कार्य शेड्यूल और फिल्म प्रतिबद्धताओं के बीच नियंत्रण में रखते हैं।

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    स्वास्थ्य और फिटनेस टेस डेली: “दैनिक योग व्यापार योग्य नहीं है”

    ए: टेस, आज हमसे बात करने के लिए समय निकालने के लिए धन्यवाद। तुमने क्या किया?

    टी: ठीक है, आज मैं लड़कियों को खरीदारी के लिए ले गया – एक छोटी सी खुदरा चिकित्सा जो सुंदर थी। मेरा 12 साल का बच्चा आखिरकार कपड़े खरीद रहा है।

    उत्तर: हम आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में सब कुछ सुनना चाहेंगे – मुझे पता है कि आप दो बार महिला स्वास्थ्य की कवर स्टार रही हैं। मुझे बताएं कि आपके लिए एक सामान्य कसरत सप्ताह कैसा दिखता है।

    टी: मेरे पास एक कोच है जिसके साथ मैं काम करता हूं – लेमन स्टूडियोज के सैम शॉ – जो मुझे सप्ताह में दो या तीन बार प्रशिक्षित करते हैं। हम शरीर के वजन सर्किट और शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। उन्होंने फिटनेस के बारे में मेरे दृष्टिकोण को बदलने में मदद की – यह कुछ ऐसा दिखता था जो मुझे करना था, जितना मैं करना चाहता था।

    किसी को शारीरिक रूप से कमरे में रखने से आपको प्रेरित करने में मदद मिलती है – ठीक है, आपके पास इसे करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

    यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको प्रेरित महसूस कराकर व्यायाम करने की आपकी प्रेरणा को बढ़ाता है। इसने वास्तव में मेरी फिटनेस यात्रा में मेरी मदद की – अब मैं पहले से ज्यादा मजबूत हूं।

    जब मैं अकेले व्यायाम कर रहा था, मैं जिम गया, लेकिन मुझे नहीं पता था कि उपकरण का सही उपयोग कैसे किया जाए। मैं चल रहे मिनटों को देखूंगा। मैं अपने दिमाग में कहूँगा, अरे, क्या मैं अब जा सकता हूँ? क्या मैंने पश्चाताप किया?

    उनके मार्गदर्शन में, मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में बहुत मजबूत हूं। मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ। अगर तुम चाहो तो उसने मुझे रस्सियाँ दिखायीं और मेरे अभ्यास करने के तरीके को बदल दिया।

    मैं भी घर पर अपनी दौड़ती हुई मशीन पर सप्ताह में दो बार कूदता हूँ – मुझे इसे चालू करने के लिए केवल बीस मिनट और एक मिनट की आवश्यकता है, इसे बंद करने के लिए एक मिनट – चलने का एक मिनट और गति से चलने का एक मिनट। यह हृदय गति बढ़ाने के लिए अच्छा है।

    मुझे पता है कि अगर मैं व्यायाम दिनचर्या को नहीं मिलाता, तो मैं सत्र छोड़ना समाप्त कर दूंगा।

    मैं भी लगभग हर दिन योग करता हूं – चाहे वह केवल पंद्रह मिनट के लिए ही क्यों न हो या कुछ आसनों से ही क्यों न हो, यह मुझे दिन को लंबा खींचने में मदद करता है। अपनी मांसपेशियों को शांत करना, अपने दिमाग को शांत करना और आपको लचीला बनाए रखना अच्छा है।

    उत्तर: योग आपके दिमाग को सेट करने और आपकी ऊर्जा को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है, है ना?

    टी: है ना? जब मैं योग करता हूं तो मुझे ऐसा लगता है कि मैं घर जा रहा हूं। एक महिला के रूप में – या मेरे अनुभव में, मैंने अपना अधिकांश वयस्क जीवन वैसे भी अपने जीवन में सभी की देखभाल करने में बिताया है।

    हम सभी प्राकृतिक देखभालकर्ता हैं, है ना? हम अपने आस-पास के लोगों को स्वभाव से बड़ा करते हैं। हम सभी जानते हैं कि स्वास्थ्य कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन हम सभी इतने व्यस्त हैं। अगर मैं अपने बच्चों को कहीं नहीं ले जाता, तो मैं उनके लिए खाना बनाता हूं।

    अगर मैं योग के लिए समय निकालूं, शायद सुबह दस मिनट या सोने से पहले आखिरी चीज, तो मेरे लिए बेहतर होगा। कभी-कभी मैं बस चारो तरफ बिस्तर के गलत साइड पर खड़ा हो जाता हूं और बिल्ली को गाय बनाना शुरू कर देता हूं। आप बिस्तर पर जाने से पहले स्ट्रेच करें और अपने लिए कुछ खूबसूरत करें। यह बस अद्भुत है और आप बहुत आराम महसूस करते हैं।

    यह आपके दिमाग में और आपके जीवन में लगभग दस मिनट की छुट्टी जैसा है। सब कुछ रुक जाता है और धीमा हो जाता है, और आप हमेशा गहरी सांस लेने के लाभों को महसूस कर सकते हैं।

    आप खुश हैं, ठीक है, मुझे इसकी आवश्यकता थी। इसे अब मेरे पास वापस लाने के लिए। मुझे यह मेरे दिमाग और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद लगता है।

    उत्तर: मुझे लगता है कि आपने कुछ ऐसा छुआ है जिससे हमारे पाठक हमेशा इतने अच्छे से वाकिफ हैं – समय की कमी।

    T: तुम्हें पता है, एक माँ के रूप में, मैं वास्तव में व्यस्त हूँ। कभी-कभी मुझे आश्चर्य होता है, भगवान के लिए, मैं इस सब में कैसे फिट हो सकता हूं? लेकिन दस मिनट भी काफी हैं।

    आप इसे ऑनलाइन कर सकते हैं। आप इसे अपने आईपैड या फोन पर कर सकते हैं। मैंने अपना फोन कहीं भी शेल्फ या कुर्सी पर रखा और मैं चला गया। इन ऑनलाइन ट्यूटोरियल्स में से कई के बारे में यही आश्चर्यजनक है। मुझे एड्रिएन के साथ योग पसंद है – यह सबसे अच्छा है।

    ए: मैं उससे प्यार करता हूँ। वह महान है, है ना?

    T: उसके पास इतनी सुंदर, सुखदायक आवाज है। मुझे यह बहुत आश्वस्त करने वाला लगता है। मुझे यह भी पसंद है कि उसके पास मूल रूप से किसी भी चीज़ के लिए एक वर्ग है। यदि आपके पास साइटिका या ड्राइविंग से कठोर गर्दन है, तो उसके पास दस या पंद्रह मिनट का ग्रेड है जो आपको बेहतर महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

    दस मिनट का समय लें और निस्संदेह आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

    ए: वह मेरी पसंदीदा है। क्या ब्लॉक करने के बाद आपके वर्कआउट में बदलाव आया, क्या आपके पास एक्सरसाइज करने के लिए ज्यादा समय था?

    टी: हाँ – मेरे पास निश्चित रूप से अधिक समय था। हमने अपना होम जिम स्थापित किया – यह ज्यादातर लैंडफिल और भरा हुआ है [husband Vernon Kay’s] अमेरिकी फुटबॉल के लिए स्मारक। हमने इसे साफ किया और जिम के लिए जगह बनाई – मैंने वास्तव में ऐसा किया क्योंकि यह कुछ ऐसा था जो मैं घर पर कर सकता था।

    जैसे ही मैं अभ्यास करता हूं, मुझे ऐसा लगता है कि मैंने कुछ ऐसा किया है जो दिन के लिए उपयोगी है। यदि मैं विशेष रूप से योग के बाद व्यायाम करता हूं तो दिन आमतौर पर मेरे लिए बहुत आसान हो जाता है।

    एक परिवार के रूप में, हम भी बहुत गए – हमारे पास ऐसा अद्भुत मौसम था।

    मैंने थोड़ा अभ्यास किया क्योंकि मुझे पता था कि मैं अभी भी घर पर हूं और केवल रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर हूं (हंसते हुए)।

    फिटनेस टेस डेली

    उत्तर: क्या बंद करने के बाद खाना आपके लिए एक बड़ा फोकस बन गया है?

    टी: हम सभी के लिए भोजन एक बड़ा फोकस बन गया है। हालाँकि मुझे स्वस्थ खाना पसंद है, लेकिन मुझे नटखट व्यंजन भी पसंद हैं। मेरे पास इतना प्यारा दांत है। मुझे केक बहुत पसंद है मैं कभी हार नहीं मानता। हम अपने घर में बहुत पकाते हैं।

    मैं सब कुछ संयम से खाने में विश्वास करता हूं। अभाव मेरे लिए काम नहीं करता क्योंकि मैं करता हूँ सचमुच मेरे भोजन का आनंद लो।

    मैं एक पेटू हूँ – मुझे खाना पसंद है। यह मेरे जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है। यह जीवन की खुशियों में से एक है। मेरे लिए, संयम का अर्थ है स्वस्थ भोजन करना, भोजन की तैयारी नहीं करना, चाहे वह चार घंटे की चाय के साथ चॉकलेट बार हो या शुक्रवार की रात मछली और चिप्स। मुझे विश्वास है कि आप संयम से व्यंजनों का आनंद लेने में सक्षम होंगे और वही करेंगे जो आपके लिए उचित है। मैं कभी ज्यादा नहीं खाता, लेकिन मैं कभी तैयारी भी नहीं करता।

    ए: अक्सर जब आप तैयारी करते हैं, तो आप वैसे भी अधिक खा लेते हैं, है ना?

    टी: बस। सोच का खेल बन जाता है। मैं इस तरह के विचारों के खेल में नहीं पड़ सकता क्योंकि मैंने टीवी पर आने से पहले फैशन उद्योग में काम किया था, और मुझे लगा कि बहुत कुछ चल रहा है। मैंने सोचा, यह मुझे कभी शोभा नहीं देगा, और अभाव कभी भी सुख की कुंजी नहीं होगा।

    ए: आपकी पसंदीदा विनम्रता क्या है?

    T: ओह, यह ग्रीन और ब्लैक मिल्क चॉकलेट होना चाहिए। एक कप चाय के साथ यह मेरा स्वर्ग का विचार है।

    ए: क्या लॉकडाउन ने आपको अपने बारे में कुछ सिखाया?

    निश्चित रूप से। जूम और मेरे ट्रेनर के साथ वन-ऑन-वन ​​​​प्रशिक्षण ने मुझे सिखाया कि मुझे उस प्रेरणा की आवश्यकता है। अन्यथा, मुझे अपनी टू-डू सूची में कुछ और मिलेगा, जिसके बारे में मुझे विश्वास होगा कि यह मेरे अपने व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण है।

    मुझे एहसास हुआ कि हम इंसान के रूप में कितना बातचीत करना चाहते हैं। हमें इसकी जरूरत है, चाहे वह हमारे साथियों के साथ हो या दोस्तों या परिवार के साथ। यह सिर्फ वही चीजें थीं जिन्हें हमने खो दिया था।

    मुझे भी लगता है कि हमें एक रूटीन की जरूरत है। मुझे इस ज्ञान से बहुत मदद मिली कि मैंने सप्ताह के निश्चित समय पर प्रशिक्षण निर्धारित किया था। मैंने अपने आप से कहा कि मुझे एक दिनचर्या पसंद नहीं है क्योंकि मैंने कभी भी नौ से पांच काम नहीं किए हैं – मेरे पास हमेशा एक स्वतंत्र कामकाजी जीवन था। लेकिन मुझे एहसास हुआ कि जितना मैंने सोचा था उससे कहीं ज्यादा मुझे इसकी जरूरत थी, क्योंकि अब हमारे पास स्कूल चलाने या लड़कियों को लेने की दिनचर्या नहीं थी।

    आनंद लेने की योजनाएँ होना भी महत्वपूर्ण है – मुझे यह नहीं पता था कि आगे देखने के लिए योजनाएँ कितनी महत्वपूर्ण हैं। चाहे वह शुक्रवार की रात दोस्तों के साथ डिनर हो या कॉकटेल, यह कंप्यूटर स्क्रीन पर नहीं है। मेरे लिए, यही वह था जिसे मैंने सबसे ज्यादा याद किया।

    उत्तर: क्या आपने कोई अवरुद्ध शौक या नया कौशल अपनाया है?

    मैंने और मेरे सबसे छोटे ने सिलाई मशीन का उपयोग करना सीखा और उसने बुनाई शुरू कर दी – हालाँकि मेरे पास बुनने का धैर्य नहीं है। हमने साथ में बहुत सारी कला भी की – यह बहुत कलात्मक है।

    हमने साथ में काफी क्वालिटी टाइम भी बिताया और साथ में हमने काफी नर्क भी बिताया। हमने खरोंच से बहुत सी चीजें पकाईं – पिज्जा, सुशी, कैनोलिस और बहुत कुछ।

    ए: सुशी बनाना बहुत मजेदार है, है ना?

    टी: हमें यह पसंद है। आप जानते हैं कि छोटे बच्चे कच्ची मछली नहीं खाएंगे, लेकिन आप इसे एवोकैडो, डिब्बाबंद मछली या सब्जियों के साथ कर सकते हैं। यह एक मजेदार और वास्तव में स्वस्थ रात्रिभोज है।

    उत्तर: आग लगाने से पहले-आपकी दैनिक गैर-सौदेबाजी किस बारे में है? आप हर दिन कौन से दो या तीन काम करते हैं और आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत प्रभाव डालते हैं?

    टी: मैं हर दिन अपने शरीर को हिलाने की कोशिश करता हूं। चाहे वह खिंचाव हो या सत्र, मैं इसे अपनी फिटनेस और अपने दिमाग के लिए करता हूं। दिन के अंत में योग वास्तव में मेरे दिमाग की दौड़ को रोककर और मेरी टू-डू सूची में सभी महान चीजों के माध्यम से काम करता है। अगर मैं नहीं करता, तो यह बहुत बड़ी बात हो जाएगी और यह मुझे सोने नहीं देगी।

    जब मैं हर दिन योग का अभ्यास करता हूं, तो मैं शांत और शांत महसूस करता हूं। मानसिक रूप से, यह मेरे लिए असम्बद्ध है।

    मुझे घर पर हेल्दी खाना बनाना पसंद है। मैं वास्तव में इसका आनंद लेता हूं और मुझे पता है कि यह आपको भीतर से शिक्षित कर सकता है। छोटों को ये शरीर प्रदान करना भी महत्वपूर्ण है, जिन्हें हम पोषण के साथ बढ़ने में मदद करते हैं।

    मैं उन्हें अंत में स्वस्थ भोजन करते देखना चाहता हूँ – मुझे लगता है कि आप जो खाते हैं वह आपके समग्र स्वास्थ्य से लेकर आपके मानसिक स्वास्थ्य तक सब कुछ प्रभावित करता है।

    मुझे पेट के अनुकूल भोजन पसंद है – यह हमेशा से मेरी रुचि रही है। मैं इस पर बहुत शोध करता हूं क्योंकि मुझे हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के लाभों में अत्यधिक दिलचस्पी है। भोजन औषधि है। दस साल पहले, हमने स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध भी नहीं बनाया था। यह ईमानदारी से मुझे परेशान करता है।

    कुंजी भोजन तैयार करना है – मैं पहले से स्वस्थ भोजन पकाने की कोशिश करता हूं, जैसे टर्की बर्गर या पूरे खाद्य पदार्थों से बनी सुशी। वे स्वस्थ नहीं लग सकते हैं, लेकिन जब आप उन्हें घर पर पकाते हैं, तो वे हो सकते हैं।

    खाने की मेज पर बैठना भी मेरे लिए समझौता नहीं है – यह तब होता है जब परिवार फिर से जुड़ जाता है और हम बच्चों के साथ एक विशेष समय का आनंद लेते हैं। वे वहां सामान्य रूप से खुलते हैं और हम देखते हैं कि उनके जीवन में क्या हो रहा है। मेरे लिए दिन में कम से कम एक बार टेबल पर बैठना वाकई महत्वपूर्ण है।

    अंत में, मैं अपने सौंदर्य दिनचर्या में वास्तव में गर्म हूं। मैं दिन में पांच से छह कप पानी पीती हूं और मैं हमेशा अपनी त्वचा की देखभाल करती हूं, इसे रोजाना मॉइस्चराइज और मॉइस्चराइज करती हूं। मैं हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करता हूं – यह समझौता नहीं करता है। रेखाएं और सूर्य की क्षति हमेशा के लिए रहेगी। मेरी माँ ने मुझे अपनी त्वचा की देखभाल करना सिखाया, इसलिए यह हमेशा से मेरा दर्शन रहा है।

    मेरी आंखें भी सभी जूम कॉल्स और स्टूडियो लाइट्स से वास्तव में सूखी हैं, इसलिए मुझे आर्टेलैक आई ड्रॉप्स बहुत पसंद हैं। वे इतने मॉइस्चराइजिंग कर रहे हैं।

    ए: रैपिड फायर। आपका नाश्ता कैसा है?

    टी: बेरी, ब्लूबेरी और थोड़ा शहद के साथ ग्रीक योगर्ट और थोड़ा सा फाइबर छिड़कें। मैं ज्यादातर दिनों में एक जैसा नाश्ता करता हूं और मुझे यह बहुत पसंद है।

    ए: और आपका स्वस्थ रात्रिभोज?

    टी: हम हमेशा बहुत सारी हरी सब्जियां खाते हैं – मेरी बेटी की पसंदीदा मेरी सोया ब्रोकली है। उदाहरण के लिए, मैंने शतावरी या हरी पत्तियों के साथ एक पैन में ब्रोकोली तली, और मैंने उन सभी को ताजा लहसुन, निचोड़ा हुआ ताजा नींबू और सोया सॉस के साथ टोस्ट किया। एक अद्भुत, स्वादिष्ट चटनी बनाने के लिए थोड़ा पानी डालें।

    हमें शकरकंद टर्की हाउस भी बहुत पसंद है। सज्जनो। आप इसे सफेद आलू के साथ कर सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों को आंतों में दर्द होता है – यह व्यक्ति पर निर्भर करता है।

    मैं शाकाहारी होता। कभी-कभी मैं चिकन और मछली खाता हूं, लेकिन मैं अक्सर रात के खाने का शाकाहारी संस्करण बनाता हूं। मुझे लगता है कि कम रेड मीट खाना शायद हम सभी के लिए और ग्रह के लिए भी बेहतर है।

    उत्तर: आपका पसंदीदा वर्तमान पॉडकास्ट या पुस्तक कौन सा है जिसे आप पढ़ते या सुनते हैं और जिसके बारे में आप चिल्लाना चाहते हैं?

    मैं वहाँ आधा हूँ गायब हो रहा आधा और यह बहुत अच्छा है। मुझे गैबी लोगन का पॉडकास्ट, द मिडपॉइंट भी पसंद है – वह वास्तव में एक करीबी दोस्त है और मुझे लगता है कि यह बहुत स्मार्ट है।

    आर्टेलैक आई ड्रॉप्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए और सूखी आंखों को कैसे रोकें और इलाज करें, आर्टेलैक वेबसाइट पर जाएं। वीरांगना यहां।